O2s

Sådan vind fra en marathon

Marathonløb er snarere udmattende og dehydrering

Marathonløb er snarere udmattende og dehydrering. Dette skyldes, at maratonløb er meget lange ture, måske fra en del af en stat hele vejen til en anden ende. Du kan på flere punkter, får tilsyneladende overvældende trang til at ligge fladt, selv på vejen på grund af ren og skær udmattelse. Men aldrig gøre dette. Du er nødt til at køle ned eller geare ned, så din puls og vejrtrækning vil vende tilbage til normal og ikke lider nogen skade. Her er nogle skridt til, hvordan man vind fra en maraton.

Du må ikke stoppe bevægelse. Du kan gå langsomt på plads efter du er færdig med maraton på siden eller gå ud over målstregen, så du vil bane vejen for andre maratonløbere at krydse målstregen. Dette vil også hjælpe dig geare ned. Laver nogle nedkøling strækninger vil også hjælpe dig geare ned og slip akkumulerede syrer under kørslen, og dermed forhindre skade så godt.

Rehydrere dig selv. Du har mistet store mængder kropsvæsker under marathon. Du skal rehydrere dig selv for at forhindre dig selv fra besvimelse eller overophedning. Drik masser af vand eller andre re-fugtgivende væsker, således at varmen vil udtømme fra din krop og hjælpe dig køle ned.

Du kan også spise våde fødevarer såsom frugt (vandmelon eller agurk)

Sådan vind fra en marathon. Du må ikke stoppe bevægelse.
Sådan vind fra en marathon. Du må ikke stoppe bevægelse.

Du kan også spise våde fødevarer såsom frugt (vandmelon eller agurk), hvis du ikke kan lide at drikke for meget vand. Dette vil også hjælpe dig slappe af, mens man spiser op. Du kan også spise op en kulhydrat-rig kost, så din energi vil blive genvundet. Denne kan gives ved maraton arrangørerne eller din helt egen gruppe.

Køl dig ned. Du kan tage dine løbesko eller ændre dit tøj med rene og komfortable dem. Akkumuleret sved tilføjer op til varmen i kroppen. Du kan endda tage et bad efter en times hvile, så du vil være helt ny energi og klar til sejrsfest. Du må ikke tage et bad umiddelbart efter maraton, det kan medføre nogle problemer med dine muskler.

Tal med dine kolleger marathoners. Under småsnak med dine kolleger marathoners vil ikke kun udvikle bølgelængde med dem, men også give dig en måde at slappe af efter varmen i maraton. Lette samtaler vil støtte dig i at vende tilbage din vejrtrækning til normal.

Hvad gør man hvis man kommer til skade: Undlad at foretage drastiske bevægelser, hvis du har oplevet skade i maraton. Dette vil kun forværre din skade. Gå til den medicinske personale maraton organisere team, så du får den rette lægehjælp. Du kan placere is til enhver forstuvning eller muskelsmerter. Der er særlige behandlinger, at det medicinske team vil være i stand til at give dig.

Marathonløb er snarere udmattende og dehydrering. Tal med dine kolleger marathoners.
Marathonløb er snarere udmattende og dehydrering. Tal med dine kolleger marathoners.

Rest efter du køle ned. Du kan bare sidde i et hjørne, mens du strækker og derefter tage en kort lur, så du vil genvinde din tabte styrke. Resten er vigtigt, da du kan have undergået en meget stressende og udmattende dag kører under solen.

Winding ned efter en maraton er en vigtig ting at gøre. Din krop har brug for at køle ned efter en længere periode med stress og indsats. En maraton er et resultat af flere måneders træning og praksis. Alt det hårde arbejde skal være godt belønnes med afslapning.