O2s

Sådan gør du en skulder stå balance i gymnastik

Fleksibilitet er alt i gymnastik

Fleksibilitet er alt i gymnastik. Som en gymnast, er det vigtigt at fokusere på at udvikle din fleksibilitet. De gymnastiske bevægelser, du kan gøre, er kun begrænset af, hvor fleksibel du er. Ikke underligt, hvorfor du skulle forbedre din fleksibilitet fra top til tå. En af gymnastik øvelser for fleksibilitet kaldes skulder stå balance. Det er ikke en nem øvelse, selv om. Så før du gør dette, skal du have nok erfaring med enklere fleksibilitet øvelser først.

Skulderen stå balance gøres ved at trykke din krop op, så vægten vil være på skuldrene. Her er hvordan du gør denne balance:

  • Korrekte startposition. En blød gulvbelægning eller træningsmåtte er nødvendigt at undgå enhver unødvendig ryg og nakke smerter. Lig på ryggen, rette dine ben, punkt tæer opad, og placere dine hænder ved siden af ​​dig. Dine hænder vil holde din saldo, som du gør skulderen stå.
  • Bøj knæene og nå dit bryst. Gør dette uden at flytte hænderne for at støtte knæene.
  • Rul ryggen, indtil du er komfortabel nok til at stå på dine skuldre. Du skal muligvis klippe din krop frem og tilbage, indtil du får den rigtige kropsholdning. Still, holde dine arme ved siden af ​​dig. Palmer skal spredes ud og rører gulvet. Det giver en bedre balance end blot at placere dine arme ved siden af ​​dig.
  • Ret dine fødder op. Fra at være bøjet, strække langsomt dine fødder, så det vil være lige op. Tæerne skal pege opad, også.
  • Støt din ryg, så du kan stå på dine skuldre. Du er stadig liggende på din øverste del af ryggen. Det skal stå på dine skuldre. Hjælp din krop til at stå på dine skuldre ved at placere hænderne som støtte til din ryg. Gør dette, indtil du kan stå på dine skuldre. Hvis du ikke kan stå på dine skuldre uden hånd støtte, derefter holde hænderne som det.
  • Træk vejret ind og puste ud og samtidig holde din kropsholdning. Koncentrer dig om din vejrtrækning som dine fødder er lige op og dine skuldre bære det meste af din kropsvægt.
  • Langsomt bringe din krop tilbage til udgangspositionen. Vend alle de foregående trin. Langsomt bøje dit knæ, indtil de når dit bryst og derefter langsomt bringe din ryg fladt på gulvet, indtil du på startpositionen.
  • Bliv liggende på gulvet. Dine muskler har brug for lidt tid til at slappe af fra skulderen stå balance. Bliv på liggende stilling i et minut. Mens vi venter, koncentrere sig om din vejrtrækning og ikke pludselig flytte din krop.


Mere erfarne gymnaster gør skulderen stå balance

Sådan gør du en skulder stå balance i gymnastik. Korrekte startposition.
Sådan gør du en skulder stå balance i gymnastik. Korrekte startposition.

Mere erfarne gymnaster gør skulderen stå balance, mens en anden gymnast sidder på de hævede fødder. Gør dette kun hvis du er sikker nok til at prøve det trick. Det behøver ikke simpelt fleksibilitet, men også stærke ben og overkrop.

Har nogle strækøvelser at varme op din krop før du gør skulder stå balance. Strækker readies dine muskler for en mere kedelig øvelse. Varm ned også efter skulderen stand balance. Bare gør det samme opvarmningen øvelser for opvarmning ned.