O2s

Sådan at gå opad

Gå op ad bakke kan ske udendørs eller på et løbebånd ved at simulere en udendørs bakke. Enten måde, der er korrekte måder at gøre det, der vil forebygge skader og fremme sundheden.

Sådan at gå opad. Hvis du begynder at blive træt, mens du går op ad bakke.
Sådan at gå opad. Hvis du begynder at blive træt, mens du går op ad bakke.

  • First off, når du går op ad bakke, så sørg for, at din kropsholdning er oprejst. Må ikke stikken fremad eller luns frem, uanset hvor træt du får. Dette vil sætte stressende belastninger på ryggen, og du kan ende op med en smertende tilbage senere samme dag eller næste dag.
  • Hvis du begynder at blive træt, mens du går op ad bakke, i stedet for foroverbøjet, blot sinker. Hvis du bremse nok, vil du være i stand til at opretholde korrekte arbejdsstillinger. Holde din kropsholdning oprejst, vil maksimere effektiviteten af ​​din vejrtrækning.
  • Som for skridtlængde, kan dette være lang, kort eller mellemlang. Den bedste plan er at skifte din skridtlængde ved gang op ad bakke. Denne vekslen behøver ikke at ske konstant eller endog under hver session. Men bare sørg for at mindste fra tid til anden, varierer din skridtlængde længder.
  • Gå op ad bakke kan også gøres delvist sidelæns eller helt sidelæns. Dette vil rekruttere en anden muskel mønster, og det kan også aflaste dig om muskeltræthed, hvis du har walking længe vender lige op ad bakken.
  • Hænder kan være på dine hofter, bag din ryg, eller svinge på dine sider. De kan være lige, let bøjet eller meget bøjet.
  • Som for foden strejke, hvis bakken er stejl nok kan du finde dig selv at tage hvert skridt på bolden af dine fødder. Dette er helt okay. Hvis du trin med flade fødder, vil din akillessene få mere rekruttering og et bedre stræk.
  • Hvis du har en ganske måder at gå op ad bakken, og er virkelig at få udtømt trods en temmelig langsomt tempo, så gør, hvad der kaldes rutsjebaner. I stedet for at gå direkte lige op ad bakken, tage en vinkel, eller endda gå næsten vandret. Efter flere at et par dusin meter, skifte retninger og gentag. Du tager en længere rute på denne måde, men bakken er hældning effekt vil blive reduceret.
  • Hvis du bruger et løbebånd, ikke holde på. Som certificeret personlig træner, kan jeg ikke sige det nok: Holde fast et løbebånd, mens du bruger den skrå indstilling er helt forkert.
  • Hvis du ikke kan gå på et løbebånd hældning uden at holde på, så sænk bakken indstilling, så du kan håndtere skråningen. Eller, kan du reducere hastigheden. Hvad der normalt sker, er, at folk har løbebåndet går alt for hurtigt. Juster indstillingerne, så du kan gå uden at holde på.
  • Hvis du fortsætter holder på, så når du går op ad bakke udendørs, vil du være i for en ubehagelig overraskelse: Du vil føle helt uforberedt, og vil blive kraftigt trætte meget hurtigt.